Le pratiche e i benefici dopo 10 lezioni di yoga 

• consapevolezza del corpo, del respiro, della luce percepita ad occhi chiusi.
• sequenze dinamiche: i “movimenti pendolari laterali”  della colonna vertebrale
• asana semplici: “coccodrillo”(torsione spinale da supini a gambe flesse), apanasana, shavasana
• pranayama  pratiche di base, secondo la visione del Dr Bhole (da vayu shuddhi a prana-ayama)
• correzione della meccanica respiratoria (vayu shuddhi)
• recitazione del mantra AUM associata ad una corretta meccanica respiratoria.
• Osservazione del flusso dei pensieri e recitazione mentale del mantra, manas japa.

Riflessioni

«Ho iniziato questo percorso perché soffro da anni di attacchi d’ansia. Avevo già provato diverse terapie e lo yoga mi è stato consigliato proprio come supporto per questo tipo di difficoltà. I primi cambiamenti li ho sentiti nel corpo, ho quasi smesso di svegliarmi più volte durante la notte, al mattino mi sentivo di ottimo umore e persino l’intestino si è regolarizzato. Con il tempo ho iniziato a notare cambiamenti più profondi dentro di me. Le cose più importanti sono queste: ho imparato a fidarmi di me stessa e a mollare il controllo. Ho acquisito la consapevolezza che posso bastare così come sono, senza dovermi plasmare o fingere di essere diversa. Ho capito che la mia mente, sempre pronta all’attacco e a gestire emergenze, è solo una parte di me, e che posso imparare a gestirla, invece di farmi travolgere. Il risultato più sorprendente è arrivato durante le ferie di Natale: sono salita su un aereo senza paura e senza imbottirmi di tranquillanti. Per la prima volta negli ultimi sette anni». (Vera)

«Mi sono iscritta per provare a 𝐬𝐜𝐚𝐫𝐢𝐜𝐚𝐫𝐞 𝐥𝐨 𝐬𝐭𝐫𝐞𝐬𝐬, 𝐥𝐞 𝐭𝐞𝐧𝐬𝐢𝐨𝐧𝐢, 𝐥’𝐚𝐧𝐬𝐢𝐚, 𝐩𝐞𝐫 𝐢 𝐦𝐢𝐞𝐢 𝐦𝐚𝐥 𝐝𝐢 𝐭𝐞𝐬𝐭𝐚 𝐞 𝐜𝐨𝐥𝐥𝐨, per cercare di 𝐝𝐨𝐫𝐦𝐢𝐫𝐞 𝐮𝐧 𝐩𝐨’ 𝐝𝐢 𝐩𝐢𝐮̀. Quello che facciamo mi permette di liberarmi delle tensioni, 𝐦𝐢 𝐝𝐚̀ 𝐮𝐧 𝐬𝐞𝐧𝐬𝐨 𝐝𝐢 𝐩𝐚𝐜𝐞, anche se ancora faccio fatica a lasciar andare e vuotare la mente.. mi fa sentire più leggera, 𝐦𝐢 𝐟𝐚 𝐯𝐢𝐯𝐞𝐫𝐞 𝐠𝐥𝐢 𝐚𝐜𝐜𝐚𝐝𝐢𝐦𝐞𝐧𝐭𝐢 𝐢𝐧 𝐮𝐧 𝐦𝐨𝐝𝐨 𝐝𝐢𝐯𝐞𝐫𝐬𝐨, spostando il mio focus… e adesso riesco anch’io a rilassarmi tanto durante la pratica » (Linda) «La meditazione mi aiuta tantissimo a rilassarmi e a vedere le cose da un’altra prospettiva. 𝐌𝐢 𝐞̀ 𝐜𝐚𝐩𝐢𝐭𝐚𝐭𝐨 𝐝𝐢 𝐬𝐯𝐞𝐠𝐥𝐢𝐚𝐫𝐦𝐢 𝐝𝐢 𝐧𝐨𝐭𝐭𝐞 𝐜𝐨𝐧 𝐥𝐚 𝐭𝐚𝐜𝐡𝐢𝐜𝐚𝐫𝐝𝐢𝐚 𝐞 𝐥𝐚 𝐫𝐞𝐬𝐩𝐢𝐫𝐚𝐳𝐢𝐨𝐧𝐞 𝐚𝐠𝐢𝐭𝐚𝐭𝐚, ho praticato yoga e  mi ha aiutato a ritornare al ritmo normale » (Nadia)

«𝐐𝐮𝐚𝐧𝐝𝐨 𝐦𝐢 𝐬𝐯𝐞𝐠𝐥𝐢𝐨 𝐝𝐢 𝐧𝐨𝐭𝐭𝐞 faccio qualche pratica che 𝐦𝐢 𝐚𝐢𝐮𝐭𝐚 𝐚 𝐫𝐢𝐚𝐝𝐝𝐨𝐫𝐦𝐞𝐧𝐭𝐚𝐫𝐦𝐢 ma soprattutto 𝐚𝐝 𝐚𝐯𝐞𝐫𝐞 𝐮𝐧 𝐬𝐨𝐧𝐧𝐨 𝐩𝐢𝐮̀ 𝐬𝐞𝐫𝐞𝐧𝐨, Un’altra aspetto che mi piace tanto è che in varie situazioni riesco a rapportarmi con gli altri in modo più limpido e riesco a dipanare situazioni nelle quali da tempo mi sentivo “insabbiata”. Potere 𝐜𝐨𝐧𝐭𝐚𝐫𝐞 𝐬𝐮𝐥𝐥𝐞 𝐩𝐫𝐚𝐭𝐢𝐜𝐡𝐞 che ci hai insegnato 𝐦𝐢 𝐟𝐚 𝐬𝐞𝐧𝐭𝐢𝐫𝐞 𝐩𝐢𝐮̀ 𝐬𝐢𝐜𝐮𝐫𝐚 » (Maria) 

«Yoga mi aiuta a meditare, a pensare di più a me stessa e, dopo aver lavorato più di 8 ore, 𝐚 𝐥𝐚𝐬𝐜𝐢𝐚𝐫𝐞 𝐢𝐥 𝐫𝐞𝐬𝐭𝐨 𝐝𝐞𝐥 𝐥𝐚𝐯𝐨𝐫𝐨 𝐬𝐮𝐥𝐥𝐚 𝐬𝐜𝐫𝐢𝐯𝐚𝐧𝐢𝐚. Mi aiuta tantissimo anche a lenire il mio problema agli occhi. 𝐋𝐚 𝐩𝐫𝐚𝐭𝐢𝐜𝐚 𝐦𝐢 𝐟𝐚 𝐥𝐚𝐜𝐫𝐢𝐦𝐚𝐫𝐞 𝐞 𝐢𝐝𝐫𝐚𝐭𝐚 𝐠𝐥𝐢 𝐨𝐜𝐜𝐡𝐢 » (Carla)


«Yoga mi aiuta tantissimo ad 𝐚𝐛𝐛𝐚𝐬𝐬𝐚𝐫𝐞 𝐢 𝐥𝐢𝐯𝐞𝐥𝐥𝐢 𝐝’𝐚𝐧𝐬𝐢𝐚. È proprio un senso prendere coscienza della materia e di 𝐥𝐢𝐛𝐞𝐫𝐚𝐳𝐢𝐨𝐧𝐞, 𝐥𝐞𝐠𝐠𝐞𝐫𝐞𝐳𝐳𝐚 𝐞 𝐬𝐯𝐮𝐨𝐭𝐚𝐦𝐞𝐧𝐭𝐨 𝐢𝐧𝐭𝐞𝐫𝐢𝐨𝐫𝐞 𝐜𝐡𝐞 𝐟𝐚 𝐛𝐞𝐧𝐞 𝐚𝐥𝐥’𝐚𝐧𝐢𝐦𝐚 » (Erika) 

«Mi sento connessa con me stessa, 𝐫𝐢𝐞𝐬𝐜𝐨 𝐚𝐝 𝐨𝐬𝐬𝐞𝐫𝐯𝐚𝐫𝐦𝐢 𝐞 𝐚 𝐜𝐚𝐩𝐢𝐫𝐞 𝐜𝐢𝐨̀ 𝐝𝐢 𝐜𝐮𝐢 𝐡𝐨 𝐛𝐢𝐬𝐨𝐠𝐧𝐨. Mi viene da lasciare due parole chiave: PROFONDITÀ e LENTEZZA.
 Profondità, che si manifesta attraverso un ascolto attento di me stessa e dell’altro.
 Lentezza, in quanto riduzione dei ritmi e mi sento 𝐦𝐞𝐧𝐨 𝐜𝐨𝐢𝐧𝐯𝐨𝐥𝐭𝐚 𝐧𝐞𝐥𝐥𝐞 𝐬𝐢𝐭𝐮𝐚𝐳𝐢𝐨𝐧𝐢 𝐬𝐭𝐫𝐞𝐬𝐬𝐚𝐧𝐭𝐢. 𝐒𝐨𝐧𝐨 𝐬𝐜𝐨𝐦𝐩𝐚𝐫𝐬𝐢 𝐚𝐧𝐜𝐡𝐞 𝐠𝐥𝐢 𝐚𝐭𝐭𝐚𝐜𝐜𝐡𝐢 𝐝𝐢 𝐫𝐚𝐛𝐛𝐢𝐚 » (Serena)

«Ti scrivo per condividere la mia esperienza sul corso fino a oggi, dopo 10 lezioni.
 Il mio obiettivo era trovare un metodo per 𝐜𝐨𝐧𝐭𝐫𝐚𝐬𝐭𝐚𝐫𝐞 𝐠𝐥𝐢 𝐚𝐭𝐭𝐚𝐜𝐜𝐡𝐢 𝐝𝐢 𝐚𝐧𝐬𝐢𝐚 𝐞 𝐩𝐚𝐧𝐢𝐜𝐨 che ho cominciato ad avere qualche anno fa. 𝐏𝐨𝐬𝐬𝐨 𝐝𝐢𝐫𝐞 𝐝𝐢 𝐚𝐯𝐞𝐫𝐥𝐨 𝐭𝐫𝐨𝐯𝐚𝐭𝐨 𝐠𝐫𝐚𝐳𝐢𝐞 𝐚𝐥 𝐦𝐞𝐭𝐨𝐝𝐨 𝐝𝐞𝐥𝐥𝐚 𝐫𝐞𝐬𝐩𝐢𝐫𝐚𝐳𝐢𝐨𝐧𝐞 𝐞 𝐝𝐞𝐠𝐥𝐢 𝐨𝐜𝐜𝐡𝐢 𝐜𝐡𝐢𝐮𝐬𝐢 𝐫𝐢𝐯𝐨𝐥𝐭𝐢 𝐯𝐞𝐫𝐬𝐨 𝐥𝐚 𝐥𝐮𝐜𝐞. Per quanto riguarda l’esperienza generale, devo dire che ho ritrovato il benessere notturno e i miei 𝐩𝐫𝐨𝐛𝐥𝐞𝐦𝐢 𝐝𝐢 𝐫𝐞𝐟𝐥𝐮𝐬𝐬𝐨 𝐬𝐨𝐧𝐨 𝐦𝐢𝐠𝐥𝐢𝐨𝐫𝐚𝐭𝐢; 𝐝𝐨𝐫𝐦𝐨 quindi 𝐩𝐢𝐮̀ 𝐩𝐫𝐨𝐟𝐨𝐧𝐝𝐚𝐦𝐞𝐧𝐭𝐞 𝐞 𝐟𝐚𝐜𝐜𝐢𝐨 𝐬𝐨𝐠𝐧𝐢, cosa che non mi capitava da tempo. Penso che anche i suggerimenti sulla postura siano utili nella vita di tutti i giorni, soprattutto per chi, come me, sta tutto il giorno davanti a un monitor »  (Sandro)

«Le tue lezioni mi hanno fatto crescere in consapevolezza del mio corpo ma soprattutto ho cominciato ad ascoltare la mia mente in modo diverso e ora mi capita raramente di andare in loop con pensieri negativi ». (Mario)

«All’inizio la scelta di partecipare al corso e’ stata per poter trovare beneficio alla cervicale. Sono stata meglio e ho trovato successivamente anche molto rilassamento mentale. Dopo la lezione mi trovo in uno stato dí benessere, quiete, dormo molto bene e non mi sveglio più varie volte la notte come mi accadeva prima di yoga. La tecnica del “lasciare andare” mi ha aiutato, sto cercando di focalizzarmi su cosa mi fa stare bene e non subire le scelte degli altri. A volte mi sovraccarico di lavoro, impegni e responsabilità. frequentando il corso sto cercando di focalizzarmi sul mio io, sulla mia famiglia e sto imparando anche a dire di no». (Daniela)

«Mi sono resa conto di aver fatto la scelta giusta ad incominciare a fare yoga, perché non riuscivo a respirare ero sempre in apnea, e avevo bisogno di trovare un po di tranquillità e di ascoltare il mio corpo, cosa che non ho mai fatto. Le lezioni mi aiutano tantissimo ad ascoltarmi e a prendere energia positiva per affrontare le cose» (Silvia) «Il corso di yoga mi ha portato più serenità con me stessa, mi sento più forte perchè ho visto alcune situazioni più chiare: mi sono allontanata un pò da alcune persone che dopo tanto tempo ho capito non erano veri amici, liberando la mia mente dai pensieri negativi e ora sto meglio. Riesco farmi scivolare le situazioni un po di più.» (Anna)

«Lo yoga e le pratiche mi permettono di vedere con più distacco gli eventi quotidiani in particolar modo al lavoro dove ho imparato a lasciare andare molte cose. Nel privato mi sono ritrovata a vedere alcuni miei comportamenti radicati da tempo ed ho provato a cambiarli con esito positivo nelle piccole cose. È interessante per me essere riuscita a spostarmi da certi comportamenti» (Nadia)

«Cosa mi porto in questi due mesi di lezione: sicuramente uno stato più rilassato e un modo diverso di affrontare le cose con più calma e serenità. Le mie ansie non sono del tutto sparite però sono migliorate» (Sabina) «Pratico yoga da tempo. Cosa è cambiato dall’inizio del corso? Niente è cambiato, e’ stata la prima risposta. Esternamente nulla. Ma qualcosa di sottile dentro si è mosso: una presenza più lucida, un rendermi conto delle trappole dell’ abitudine e degli schemi di comportamento, una possibilità di uscire dai pregiudizi che mi allontanano dagli altri. Un equilibrio emotivo non associato a cambiamenti significativi della mia vita. Una sorta di risveglio, al di là dell’ età, degli acciacchi, di me stesso». (Paolo)

«La pratica mi consente di rientrare in me, specialmente in questo lungo periodo per me difficile e faticoso. Mi aiuta a ritrovare lucidità e razionalità e soprattutto “mi fa tirare fiato”. Mi fa rallentare, mi spiega come farlo e come ricentrarmi. Mi aiuta molto a recuperare le energie e le risorse mentali e a ritrovare consapevolezza. In particolare le pratiche della respirazione e dei mantra, unite ai movimenti oscillatori e di rilassamento del tratto cervicale, mi scaricano del “superfluo” e mi aiutano nel trovare una maggiore serenità nella vita di ogni giorno.» (Francesca)

dott. Giuseppe Goldoni